Initiation à la méditation pleine présence pour la réduction du stress : de la tension à l'attention
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Formation créée le 24/04/2024. Dernière mise à jour le 15/10/2024.
Version du programme : 1
Programme de la formation
Contexte : Cette formation d’initiation à la méditation Pleine Présence a pour objectif d’aider les professionnels à mieux gérer le stress et à développer une plus grande attention à eux-mêmes et à leur environnement, en réponse aux exigences croissantes du monde du travail. Face à la pression accrue, aux rythmes soutenus et aux nombreuses sollicitations qui caractérisent les environnements professionnels d'aujourd'hui, il est essentiel de cultiver des outils permettant de maintenir un équilibre intérieur. La méditation Pleine Présence offre une approche pratique et efficace pour réduire les tensions, améliorer la concentration et favoriser un bien-être global. Elle permet aux participants de mieux comprendre leurs réactions face au stress, de renforcer leur capacité à rester centrés et d’accéder à un état de calme et de clarté dans leur quotidien. En développant cette qualité d'attention, les professionnels peuvent non seulement améliorer leur efficacité, mais aussi favoriser un environnement de travail plus harmonieux, en étant plus présents et réceptifs, tant à eux-mêmes qu’aux autres. Références règlementaires et recommandations de bonnes pratiques : www.https://laureisabeth.com • Introspection sensorielle guidée. Laure Isabeth. https://youtu.be/2krFCVaYyRM?si=h0zVPk7zEJIaljLL • Innover dans sa vie personnelle et professionnelle avec la pédagogie perceptive. Eve Berger. https://youtu.be/wtnNLbSvNw0?si=CCiWtnML6khjzmUC • La psychopédagogie perceptive ou comment se former à l'intelligence du corps. Eve Berger. Ed.Point d'Appui • La méditation pleine présence. Les 7 voies d'accès à la chaleur humaine. Isabelle Eschalier et Danis Bois. Ed. Eyrolles • La gymnastique sensorielle pour tous : développez les facultés naturelles de votre corps pour un bien être global et durable. Isabelle Eschalier. Ed. G. Trédaniel Objectifs généraux : L'objectif de cette formation est de permettre aux professionnels de cultiver une présence consciente et apaisée au quotidien, afin de mieux gérer le stress, préserver leur bien-être et améliorer leur efficacité dans leur environnement de travail.
Objectifs de la formation
- Expérimenter les outils de la Pleine Présence pour mieux se connaître, être à l'écoute de soi et des autres
- Exercer l'attention et la présence au quotidien
- Prévenir les tensions physiques et psychiques liées au stress
- Comprendre la mécanique du stress et des émotions
- Employer la démarche de Pleine Présence dans son quotidien professionnel
Profil des bénéficiaires
- Tout public
- Être volontaire pour apprendre de soi au travers d'une approche corporelle introspective.
Contenu de la formation
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JOUR 1 : Matin : Découverte de la Pleine Pésence - Contexte professionnel - 3h30
- Tour de table, questionnaire de positionnement et présentation de la formation
- Origine et particularités de la méditation Pleine Présence : Méthode Danis BOIS
- Réflexion sur sa situation professionnelle : Objectif individuel pour cette formation
- Découverte en pratique de la méditation Pleine Présence sur chaise : Silence / Immobilité / Mouvement.
- Retour d'expérience méditative : Perceptions et catégories de vécus internes.
- Rapport au silence et à la lenteur.
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JOUR 1 : Après-midi : La détente dans l'action - 3h30
- Méditation-Présence-Présence Pleine - Repères internes de la Pleine Présence
- Les étapes de la méditation Pleine Présence : Un pas vers l'autonomie dans la méditation
- Pleine Présence dans l'action : Découverte de la méditation gestuelle debout : point d'appui, intention, élan, déroulement du trajet / Transfert au quotidien profesionnel / Se préserver du stress lié au rythme.
- Emergence de pistes
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JOUR 2 : Matin : Se préserver du stress - 3h30
- Stress et Emotions / Tensions physiques et psychiques / Enjeux de la méditaition
- Réflexion sur sa situation professionnelle : Stressors et stratégies / Signaux d'un manque de présence à soi au quotidien
- Pratique méditative assise / Respiration
- Verbalisation des perceptions et apports de la pratique : De la verbalisation des perceptions à la prise de conscience utile pour sa vie. / Observation neutre et prise de recul.
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JOUR 2 : Après-midi : Pistes pour la mise en pratique en contexte professionnel - 3h30
- Pleine Présence dans l'action / Méditation gestuelle debout : tonicité et globalité.
- Réflexion sur la pratique / Présence et attention aux gestes du quotidien professionnel / Du corps utilitaire au corps sensible.
- Défi de l'intersession : Cultiver la Présence et expérimenter en contexte professionnel / Les moments clés du quotidien professionnel pour pratiquer la Pleine Présence / Objectifs individuels
- Evaluation intermédiaire de la formation
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INTERSESSION
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JOUR 3 : Matin : Restitution de la mise en pratique en contexte professionnel - 3h30
- Partages d'expériences : restitution de expérimentation des outils de la pleine présence en situation professionnelle / Repères de la présence à soi.
- Pratique méditative assise : Profondeur et globalité
- Verbalisation des perceptions et apports de la pratique : Valoriser, donner du sens, intégrer à sa vie quotidienne.
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JOUR 3 : Après-midi : Présence à soi/Présence à l'autre - 3h30
- Analyse des situations professionnelles : freins et leviers à la pleine présence
- Pleine Présence dans l'action : Méditation gestuelle debout / Respiration
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JOUR 4 : Matin : Présence et sentiment d'existence - Evolutivité - 3h30
- Pratique méditative assise / Présence et sentiment d'existence
- Verbalisation des perceptions et apports de la pratique / Evolutivité et bilan des acquis
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JOUR 4 : Après-midi : Développer et Personnaliser sa Pratique Professionnelle - 3h30
- Pleine Présence dans l'action : Méditation gestuelle debout / présence à soi et à l'autre
- Plan de développement personnalisé
- Bilan de la formation, mesure des acquis et satisfaction à chaud
Claire Laulan, directrice par intérim de Format Différence Sabine Zanatta, Adjointe de Direction, Chargée de la coordination des dispositifs de formation Amina Sénéchal et Karen Philipot Bédès, ingénieures pédagogiques, chargées de développement Mathilde Prabel et Claire Brugel , assistants pédagogiques Référente handicap Amina Sénéchal Référente Qualité Claire Brugel Référente RGPD Sabine Zanatta Format Différence collabore avec une équipe de 120 formateurs externes experts dans leurs domaines d'intervention.
- Questionnaires des attentes sur la formation
- Questionnaire d'évaluation des compétences en début de formation et en fin de formation
- Evaluation à chaud de la satisfaction des apprenants
- Evaluation de la formation par le formateur
- Evaluation à froid (3 à 6 mois) des acquis de la formation par les apprenants
- Cette formation est basée sur les méthodes andragogiques, issues de la démarche inductive. Elle associe la mobilisation de concepts, des exercices d’application, des mises en situation, débats et confrontations.
- Ressources matérielles mises à disposition: paper board, ordinateurs portables, Ecran TV, tableau numérique, accès internet
- Toute autre ressource citée dans le programme
Qualité et satisfaction
Modalités de certification
- Validation des compétences attendues
- Questionnaires de validation des compétences